一、體育鍛煉前要做好準備活動
體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而導致各種運動損傷，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產生畏懼感。因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動。
二、體育鍛煉時間選擇
參加體育鍛煉的時間主要根據個人的生活習慣、身體狀況或工作性質而定，一般很難統一。但就多數體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習者可根據自己的實際情況選擇。
三、運動量的控制
體育鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一?；顒恿刻?，達不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育愛好者在開始體育鍛煉前就應學會監測運動量的方法。
四、合理的呼吸方法
體育鍛煉時掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果。對于體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應注意以下幾個方面的問題：
（一）采用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力
人體在進行體育鍛煉時，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實現通氣已不能滿足機體需要。因此，人們常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸氣，用口呼氣?；顒恿枯^大時，可同時用口鼻吸氣，口鼻呼氣，這樣一方面可以減小肺通氣阻力，增加通氣；另一方面，通過口腔增加體內散熱。有研究證實，采用口鼻呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純用鼻呼吸增加一倍以上。在嚴冬進行體育鍛煉時，開口不要過大，以免冷空氣直接刺激口腔粘膜和呼吸道而產生各種疾病。
（二）加大呼吸深度，提高換氣效率
人體在剛開始進行體育活動時往往有這種體會，即運動中雖然呼吸頻率很快，但仍有呼不出、吸不足、胸悶、呼吸困難的感覺。這主要是由于呼吸頻率過快，造成呼吸深度明顯下降，使得肺實際進行氣體交換的量減少，肺換氣效率下降。所以，體育鍛煉時要有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘２５～３０次，加大呼吸深度，使進入肺內進行有效氣體交換的量增加。過快的呼吸頻率，還會由于呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應，影響鍛煉效果。
（三）呼吸方式與特殊運動形式相結合
不同的體育鍛煉方式對人體的呼吸形式有不同的要求，人體的呼吸形式可分為胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在運動中呼吸的速率、深度以及節奏等，必須隨運動技術動作進行自如的調整，這不僅能保證動作質量，同時還能推遲疲勞的出現。在體育鍛煉時，切勿忽視呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果。
五、出現不舒服感覺時的處理
人體在體育鍛煉過程中有時會出現一些不舒適感覺，這主要是活動安排不當造成的，但在個別情況下也可能是某些疾病引起的。所以，鍛煉者要能夠及時判斷運動中出現的各種狀況，以便科學地從事體育鍛煉，防止意外事故的發生。
六、體育鍛煉后，不要急于進食
要使心肺功能穩定下來，胃腸道機能逐漸恢復后再用餐。這段時間一般為半小時，如果是下午的較劇烈體育鍛煉，間隔的時間應相對更長。
